2 kg wagi

Witam Mam 30 lat 191 cm i 130 kg. Poszukuję skutecznego zestawu który by pomógł mi w powrocie do dawnej wagi ( 30 kg mniej).W swoim zyciu stosowałem kilka różnych spalaczy np. redline, hypershred edge czy stimerex hardcore. Możecie cos polecić ? Na jednym z forum polecają Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast. Co sądzicie o tym zestawie ?

Moim celem jest ładne użeźbienie bez zwiekszania przy tym swojej wagi-waże 84kg, wzrost 185, wiek 17 lat.Ćwicze już 0,5 roku. Dysponuje: gryfem prostym, ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to [...]

[...] przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, rozpietki 5kg, wyciskanie 6 kg Jak widac dzwigam b. Malo jak na moja mase @-) progresja tez mala. Czy ciezar powinno sie podawac z wliczeniem wagi sztangi?

Witam wszystkich na forum. Jestem tutaj nowy. Niedawno zacząłem trening wg.ronnie220. Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm. Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady. [...]

[...] treningiem i 2x sesja 20-30 min poza. Za miesiąc chciałbym wrócić do sw po kilkumiesięcznej przerwie. W zależności od kalkulatora PPM wychodzi ok 1800 kcal, do utrzymania wagi około 3000 kcal. Od tygodnia stopniowo wchodziłem na zero. Teraz planuje zostać na 3200 kcal jakiś tydzień i dodać kolejne 100 kcal. Miskę składająca się z produktów [...]

[...] 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni treningowe tyle kcal ile spale. Wiek: 28 Wzrost: 178 cm Waga: 107 kg (podczas pandemii niestety znowu wrocilam do wagi ktora mialam przez brak ruchu) Suplementacja: bcaa popijac bede w czasie treningu + izolat białka codziennie na deser jako 4 posiłek + probiotyk na noc + debutir rano [...]

Mam na imię Maciek ( 17 lat ). 180 cm wzrostu i 90 kg żywej wagi. W sumie nic tylko rozbudowywać bo masa jest. Zależy mi bardzo na rozbudowaniu się od pasa w góre. ( nóg nie mogę mocno ćwiczyć * kontuzja * ) Proszę was o sugestie co do planu... Opierałem go na tym serwisie ale nie wiem czy jest on odpowiedni. PONIEDZIALEK BICEPS * wszystko po [...]

[...] to i podpowiedział mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę. A mianowicie. Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max. Za jakieś dwa miesiące (chyba, że uda się wcześniej)zacznę chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do [...]

[...] normalne ciężary. To chciałbym osiągnąć w miesiąc-póltora, przez ten czas mam zamiar jeść nieco oszczędniej niż normalnie (nie licząc ostatniego miesiąca gdzie zeszły mi 3kg wagi, który do normy się nie zalicza. Dalej chcę się zrobić trochę masy, ale nie mam celu stania się wielkim koksem. Ogólny rozwój, skromne 40cm w rączce ~90 w seriach na [...]

Przeczytalem o wielu dietach na tym forum, chcialbym zebyscie mi doradzili. Otoz potrafie zgubic dziennie nawet 1,5 kg (to nie sa wachania wagi, tylko na stale) na rowerze, pare miesiecy temu w ciagu 3 dni oprocz rozjechania bieznika udalo mi sie schugnac 4kg (glownie w udach bylo widac). I teraz takie pytanie... czy to mozna ciagnac dluzej bez [...]

[...] :), powaga ja tez myslalem ze po 2-3 miesiacach bede mogl rozwalic np 4 kolesi z nozami. Za pomoc serdecznie z gory dziekuje i jesli juz znacie jakis sport ktory warto by pocwiczyc to cos dla wagi 60 kg(ale ja leciutki jestem ;P). Pozdrawiam wszystkich mniejszych i wiekszych, lżejszych i cięższych :). "Ludzie w nieszczęściu się starzeją"

siema mam takie proste pytania. optymalne tracenie wagi to 2kg na miesiąc? (chodzi o zgubienie tłuczczu) i drugie pytanie - 10cm tłuszczu z brzucha - ile to MNIEJ WIĘCEJ może być kg? i trzecie pytanie - ważąc 95kg i mając jakieś 20% tkanki tłuszczowej, chcąc zbić do 10% tkanki tłuszczowej, ile mniej więcej kg musiałbym stracić? Zmieniony przez - [...]

[...] Czy jest ktoś w stanie mi pomóc ? Teraz, mimo tego że schudłem to i tak boję się najbardziej efektu jojo, to wszystko mnie niszczy psychicznie. Czy jeśli nawet w najgorszym wypadku dopadnie mnie efekt jojo to moja waga będzie w okolicach wagi początkowej czyli 88 kg czy będzie to więcej ? Oczywiście nie chcę efektu jojo ale wolę się upewnic ehh.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96,4kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu (zbic 10kg z wagi) Staż treningowy na siłowni : rok (dwa lata temu) Uprawiane inne sporty : nie, w planach bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : w planach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio [...]

[...] 130x6 bez pasa do samej ziemi Sluchajcie chlopaki, lezy mi 200 tabsow winka z alchemii, ktore lezy jakis czas i mialobyc odlozone na redukcje, ale wlasciwie to ze zrzucaniem wagi nie mam problemow na sucho, a do tego nie jestem az taki przypakowany zeby robic jakies mega redukcje na razie, co najwyzej zrzucic 5 kg wody/tluszczu zeby nie przegiac [...]

Zaczne moze od tego, ze mam 16,5 lat i zawsze mialem problem z przytyciem do jakiejs optymalnej wagi. Na silownie nie uszczeszczam, aczkolwiek cwicze sobie od czasu do czasu w domu od roku. Mam 173cm wzrostu i waze masakrycznie malo, bo 59 kg... - Nie wiem, po prostu mam bardzo szczuplne rece itp. Jest jakis sposob zebym przytyl chociazby do tych [...]

Witam Panowie.Potrzebuje diety która wzmocni silę, wydajność i zmieni trochę odłożonego tłuszczu w mięśnie:)Mam 42 lata , 179 wzrostu i98 k wagi .W mojej diecie w tygodniu jest około 25 jaj 2 kg ryby 1kg mięsa wieprzowego i 2 kg kurczaka bez odżywek .Może jakieś propozycje odnośnie zmian , jaj to już mam powyżej..., i mam wrażenie że tyje zamiast [...]

[...] to zbytnio nie chcę się rozpisywać: mam 2hantle rozkładane obciążenie 20kg w 8x2,5kg postaram skę o drążek i ławkę ze sztangą... Teraz co udało mi się osoągnąć? Skok wagi z 58kg do aktualnych 63kg skok ramienie z 32 do 34,5, pojawienie się jakiejś klaty oraz eypracowanie mięśni brzucha to widać jak narazie tylko górne 2 ze względu na [...]

[...] wiadomo, diety nie było, jadłem co chciałem, ćwiczyłem jak chciałem, coś tam rosło. Od stycznia tamtego roku już coś zacząłem czytać, powoli dietka była układana no i z wagi 96 kg, schudłem do 82kg i tak utrzymywałem tą wagę. Od listopada wszedłem na masę, od 3200 kcal B-20% W-40% T-40%. Aktualnie 3500 kcal B-20% ww-50% Tł-30%, zwiększyłem [...]

[...] się zgubic kilka kg w momencie maksymalnego wyluzowania. Niestety jesetm strasznie podatna na stres i ciągle odczuwam jego objawy. Wydaje mi się , że i problem ze zrzuceniem wagi może z tego wynikac. Naczytałam się o kortyzolu i zastanawiam się nad obniżeniem jego poziomu przy pomocy glutaminy i wit B6 ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. [...]